Diante das mudanças na dinâmica social promovidas pela Covid-19, cada pessoa e cada família deve encontrar as estratégias mais adequadas para enfrentar o isolamento social e suas consequências. Como ainda é incerto por quanto tempo essas mudanças irão perdurar, precisaremos nos adaptar com criatividade, flexibilidade e uma disposição constante para rever e reajustar essas estratégias para lidar com cada novo desafio que surgir.
- Rotina
Estabeleça uma rotina, ela ajuda a se organizar e reduz a ansiedade.
Adeque sua rotina habitual a uma nova, com flexibilidade: não será possível continuar a fazer tudo exatamente como antes.
- Autocuidado
Cuide da sua aparência e higiene como de costume.
Vista-se de acordo com cada atividade que vai realizar e evite ficar de pijama o dia todo.
- Sono
Procure dormir de 7 a 9 horas por noite.
Evite ficar o dia todo dentro do quarto e tirar cochilos durante o dia.
Evite consumir substâncias estimulantes, como café, chás pretos e cigarro no período da noite.
Evite o excesso de informações relacionadas à pandemia.
- Alimentação
Mantenha-se hidratado.
Não pule refeições: garanta ao menos as três principais.
Evite comer sem fome, por ansiedade.
- Família e filhos
Realize atividades domésticas, incluindo o preparo de refeições, com a colaboração de toda a família e torne cada um responsável pelo cuidado com a casa e com o outro.
Com criatividade, jogos, brincadeiras e atividades artísticas em família estreitam laços e ajudam a afastar o estresse.
Mantenha a rotina de estudos das crianças e adolescentes e mantenha-os em contato com professores e colegas da escola.
Seja flexível com as horas gastas pelos filhos com internet, TV, celulares e tablets, mas siga supervisionando os conteúdos acessados.
Para as crianças pequenas, crie um ambiente acolhedor para esse período: elas podem não compreender as mudanças que estão ocorrendo a sua volta e sentirem-se inseguras.
- Home-office
Organize sua estação de trabalho num ambiente bem iluminado e com pouca circulação de pessoas.
Tenha à mão tudo o que for indispensável para sua atividade para evitar pausas desnecessárias.
Estabeleça como sua jornada será cumprida e informe sua família para que respeitem seus horários. Não é porque você está em casa que você tem disponibilidade permanente para as questões domésticas.
Procure conciliar seu horário de trabalho com o de estudo ou de tempo na TV, celular ou internet dos filhos, principalmente se não há outro adulto com quem dividir os cuidados.
Evite ultrapassar a carga horária diária de trabalho e respeite os intervalos para descanso.
Mantenha-se em contato com colegas e com superiores: ajuda manter o ritmo de trabalho e a produtividade.
Nos dispositivos eletrônicos, silencie notificações que não sejam relacionadas ao trabalho e se desconecte das redes sociais para evitar distrações.
- Interação social
Mantenha o contato e o vínculo com amigos, familiares, colegas do trabalho e de escola por meios virtuais.
- Atividade física
Procure iniciar ou manter algum grau de atividade física em casa, mesmo com limitações de espaço e de equipamentos.
- Mantendo-se informado
Estabeleça um ou no máximo dois períodos no dia para se informar.
Procure por fontes oficiais de informação. Infelizmente, nesse momento é muito comum circularem as chamadas fakenews (notícias falsas), que geram alarmismo, confusão sobre o que realmente deve ser feito para se proteger.
- Como lidar com a ansiedade e o estresse
Aprenda e pratique técnicas de meditação e de relaxamento: elas são de fácil execução e estão disponíveis em aplicativos.
Converse com alguém de confiança: troque sentimentos e experiências sobre como lidar com a ansiedade e estresse do momento.
Ofereça ajuda para familiares, amigos e vizinhos, sobretudo os idosos: sentir-se útil traz bem-estar.
Evite uso de álcool, tabaco e outras drogas: as consequências para a saúde física e mental podem ser graves.